من الموصى به عمومًا أن يتنقل الأفراد عبر المراحل للعثور تدريجياً على التسامح مع الكربوهيدرات وتعلم عادات الأكل الجيدة والمستدامة ، ولكن هذا النهج لا يصلح للجميع. تعد تجربة الفرد في المرحلة الثانية ، فقدان الوزن المستمر (OWL) ، مقياسًا لمدى صعوبة إنقاص الوزن. كما أنه يتنبأ عادة بما سيبدو عليه نظامه الغذائي الدائم. تحدد تجربة الشخص في OWL أيضًا إلى حد كبير كيف ينتقل هو أو هي من تلك المرحلة.
المرحلة 3 ، مرحلة ما قبل الحفاظ على الوزن ، هي حيث يفقد معظم الأشخاص آخر رطل من وزنهم ويخترقها بطريقة دائمة لتناول الطعام. إذا كان الشخص قد فقد بثبات وأصبح الآن قريبًا من وزن هدفه ، شجعه على الانتقال إلى مرحلة ما قبل الحفاظ على الوزن.
قد يكون بعض الأشخاص قادرين على التحرك قبل أن يصلوا إلى هذه النقطة. لا يزال يتعين على الآخرين الانتظار حتى يصل وزنهم إلى الهدف. يمكنك تقديم هذه الخيارات إذا كنت تعتقد أن أحدها مناسب. يجب أن تساعدك الإرشادات التالية في اتخاذ هذا القرار:
الخيار 1: الانتقال إلى المرحلة 3 من أتكنز عاجلاً
إذا كان لا يزال أمام الشخص أكثر من 10 باوندات لكنه يريد المزيد من خيارات الطعام ، فيمكنه الانتقال من المرحلة 2 إلى المرحلة 3 في ظل ظروف معينة.
إنها رحلة. يمكن لفقدان الوزن الثابت عند 50 جرامًا من صافي الكربوهيدرات يوميًا أو أكثر دون الرغبة الشديدة والجوع المزعج أن ينتقل إلى المرحلة الثانية قبل أن يفقد كل شيء ما عدا آخر 10 أرطال. ومع ذلك ، إذا توقف فقدان الوزن وعادت أي أعراض سابقة ، يجب أن يعود الشخص على الفور إلى المرحلة الثانية.
لا تذهب إذا كان فقدان الوزن لدى الفرد ، لا تزال بعض الأطعمة تثير الرغبة الشديدة.
الخيار 2: الانتقال إلى المرحلة 3 من أتكنز على "الجدول"
هذا هو الإجراء "القياسي". انتظر حتى 10 أرطال من وزن الهدف وتأكد من أن الرغبة الشديدة والمؤشرات الأخرى تحت السيطرة.
الخيار 3: البقاء في المرحلة 2 من أتكنز حتى الوصول للوزن المراد
يجد بعض الناس أنهم "يتعطلون" في مكان ما من 50 غراما من صافي الكربوهيدرات في OWL. في هذه الحالة ، نوصي بالتعليق المحكم بدلاً من الانتقال إلى المرحلة 3 ، مرحلة ما قبل الحفاظ على الوزن. إن تناول كميات أكبر من الكربوهيدرات وإدخال أطعمة جديدة أعلى الكربوهيدرات يمكن أن يثبت أنه حقل ألغام في مثل هذه الحالات. لتحديد ما إذا كان يجب على الشخص البقاء في OWL حتى يصل إلى وزن الهدف ، اطرح الأسئلة التالية:
هل واجهت صعوبة كبيرة في تجاوز 20 غراما من صافي الكربوهيدرات؟
تقدم كل أسبوع أو نحو ذلك بنسبة 5 غرامات يومية من صافي الكربوهيدرات قد تعطل فقدان الوزن أو تسبب في الواقع استعادة الوزن. أو ربما كانت جميع الكميات الزائدة باستثناء 10 باوند لكن التقدم كان بطيئًا إلى حد ما. هذه هي علامات التسامح الكربوهيدرات منخفضة جدا.
هل واجهت أطعمة في OWL لا يمكنك تناولها أو يجب تناولها بحذر؟
مرة أخرى ، يكون التسامح مع الكربوهيدرات منخفضًا ويجب تناول بعض الأطعمة بعناية فائقة.
هل تعاني من الرغبة الشديدة والشهية الخارجة عن السيطرة التي اختفت في الحث؟
قد تكون عودة مثل هذه الأعراض أو التعب في فترة ما بعد الظهر مؤشراً على أن زيادة تناول الكربوهيدرات بشكل كبير للغاية تسبب تذبذب مستويات السكر في الدم ..
هل ارتفع مستوى السكر في الدم بعد انخفاضه عند بدء تشغيل أتكنز؟
وبالمثل ، إذا كانت متلازمة التمثيل الغذائي مشكلة ، فمن المحتمل أن يكون الشخص حريصًا جدًا على إدخال الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
إذا كانت الإجابة على أي من هذه الأسئلة بنعم وكانت CLL للفرد هي 50 أو أقل ، فمن غير المرجح أن يكون الانتقال إلى مرحلة ما قبل الحفاظ على الوزن ، حيث يتم تقديم أطعمة تحتوي على نسبة أعلى من الكربوهيدرات بزيادات 10 غرامات ، هو الخطوة الصحيحة في هذا الوقت.
حتى لو استمر الشخص في إنقاص وزنه ، فإن زعزعة المؤشرات التي تم السيطرة عليها مؤخرًا - سواء الجوع والرغبة الشديدة أو ضغط الدم أو مستويات السكر في الدم والأنسولين - تشير إلى أنها تجاوزت معدل تحملها للكربوهيدرات. نصحها بالتراجع عن 5 غرامات يوميًا لمدة أسبوع أو أسبوعين لترى كيف تشعر و / أو كيفية استجابة المؤشرات الصحية. إذا لزم الأمر ، فإنها يمكن أن تتراجع خمسة أخرى.
إذا لم تؤدِ هذه التدابير إلى نتائج ، حتى لو كان الشخص على مرمى البصر من وزن هدفها ، فاستشرها لتبقى في OWL في الوقت الحالي. قد تكون قادرة على زيادة تسامحها مع الكربوهيدرات بشكل تدريجي وإدخال بعض الأطعمة الجديدة من الكربوهيدرات - أو لا - ولكن لماذا تدعو إلى الإحباط من خلال محاولة رفع نسبة الزيادة في 10 غرام. نظرًا لأن هؤلاء الأفراد حساسون بشكل خاص للكربوهيدرات ، فسيتعين عليهم الاستمرار في الحفاظ على تناولهم منخفضًا لتجنب استعادة الوزن وتجربة الآثار الأيضية الضارة الأخرى. يتوقون لأن يصلوا إلى وزنهم المستهدف ، وتحقيقه بطريقة تقترب من طريقة دائمة لتناول الطعام ، مما يجعلهم على الأرجح يحافظون على الوزن بعيد المدى.
الشخص 10 رطل من الوزن المستهدف ولا يعاني من الرغبة الشديدة أو الجوع الشديد ، يمكنه الانتقال إلى مرحلة ما قبل الصيانة.
دايت الكربوهيدرات المنخفض للحفاظ على الوزن الجديد مدى الحياة
بمجرد وصول الأفراد الذين لديهم CLL من 25 إلى 50 عامًا والذين يقررون البقاء في OWL إلى وزنهم المستهدف ، فيجب عليهم البقاء هناك لمدة شهر إضافي لتحقيق الاستقرار في فقدان الوزن. يمكنهم بعد ذلك اتباع طريقة الكربوهيدرات المنخفض فللحفاظ على الوزن مدى الحياة في المرحلة 4. أوضح أنه لا يوجد شيء خاطئ في وجود عتبة منخفضة من الكربوهيدرات ؛ بدلاً من ذلك ، يتيح العثور على التسامح الفردي للكربوهيدرات إدارة مستدامة للوزن وتجنب بعض الأعراض الأيضية.
إرسال تعليق