بدأت بحماس اتباع نظام غذائي كيتو وتتطلع إلى فوائده العديدة. ومع ذلك ، فقد مرت بضعة أيام ، وأنت الآن تشعر بسوء. أنت متعب ، لديك صداع ، أنت منزعج بسهولة ، وتواجه صعوبة في التركيز.
مبروك ، لديك ما يشار إليه عادة باسم أنفلونزا كيتو. إنها ليست في الحقيقة أنفلونزا ، وليست معدية أو خطيرة ، لكنها بالتأكيد قد تكون غير سارة للغاية.
معظم الناس يشعرون بواحد أو أكثر من هذه الأعراض خلال الأسبوع الأول من اتباع نظام غذائي كيتو ، وخاصة أيام 3-5. لحسن الحظ ، هذا مؤقت ، وسوف تشعر أنك بخير مرة أخرى قريبًا. في الواقع ، سيكون لديك على الأرجح طاقة أكثر من قبل أن تبدأ في اتباع نظام غذائي.
والأفضل من ذلك ، هناك حل بسيط يخفف عادة معظم أو كل هذه الأعراض في غضون 15 دقيقة. استمر في القراءة لتعرف المزيد عن هذا العلاج وغيره من حالات الإصابة بإنفلونزا كيتو!
انفلونزا كيتو
أعراض انفلونزا كيتو:
إعياء
صداع الراس
التهيج
صعوبة التركيز ("ضباب الدماغ")
عدم وجود الحافز
دوخة
الرغبة الشديدة في السكر
غثيان
تشنجات العضلات
المشكلة: اعراض الكيتو دايت
إنفلونزا كيتو ناتجة عن انتقال جسمك من حرق السكر إلى حرق الدهون لمعظم احتياجاته من الطاقة.
إن التحول من نظام غذائي عالي الكربوهيدرات إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يقلل مستويات الأنسولين في الجسم. هذا ليس فقط صحيًا ولكن أيضًا أحد الأهداف الرئيسية لنظام غذائي الكيتون. عندما تكون مستويات الأنسولين منخفضة للغاية ، يبدأ الكبد في تحويل الدهون إلى الكيتونات ، والتي يمكن لمعظم خلاياك استخدامها بدلاً من الجلوكوز. عندما يستخدم جسمك الكيتونات والدهون بشكل أساسي للحصول على الطاقة ، فأنت في حالة من الكيتوزية.
ومع ذلك ، يستغرق عقلك والأعضاء الأخرى بعض الوقت للتكيف مع استخدام هذا الوقود الجديد. عندما تنخفض مستويات الأنسولين ، يستجيب جسمك عن طريق إفراز المزيد من الصوديوم في البول ، جنبًا إلى جنب مع الماء. لهذا السبب ، من المحتمل أن تجد نفسك تبول كثيرًا في الأسبوع الأول أو نحو ذلك في نظام كيتو الغذائي.
هذا التغيير هو المسؤول عن بعض سريع - وعادة ما يكون موضع ترحيب كبير! - فقدان الوزن الذي يحدث في المراحل المبكرة من النظام الغذائي كيتو. ومع ذلك ، فإن فقدان الكثير من الماء والصوديوم هو المسؤول عن العديد من الأعراض غير السارة لأنفلونزا الكيتو.
من المعروف جيدًا أن الاستجابة لعملية انتقال كيتو فردية جدًا. قد يشعر بعض الأشخاص بالراحة أو التعب قليلاً لمدة يوم أو يومين بعد بدء الإصابة بالكيتو. في الطرف الآخر ، هناك أولئك الذين يصابون بأعراض تؤثر بشدة على قدرتهم على العمل لعدة أيام.
ومع ذلك ، لا يجب أن تكون أنفلونزا الكيتو غير محتملة لأي شخص إذا تم اتخاذ الخطوات المناسبة لعلاجها.
علاج انفلونزا الكيتو دايت
عادة ما تختفي أعراض أنفلونزا كيتو من تلقاء نفسها في غضون بضعة أيام ، حيث يتكيف الجسم. ولكن بدلاً من المعاناة بلا داعٍ خلال هذا الوقت ، لماذا لا نعالج القضية ونبدأ في الشعور الآن بشكل أفضل؟ الخطوة الأولى هي إلى حد بعيد الأكثر أهمية ، وغالبًا ما تحتاج إلى كل ذلك.
1. أهم نصيحة: زيادة كمية الملح والماء
الملح والماء نظرًا لأن فقدان الملح والماء هو المسؤول عن معظم مشكلات أنفلونزا كيتو ، فإن زيادة تناولك لكليهما يمكن أن يساعد في تقليل الأعراض بشكل كبير وغالبًا ما تقضي عليها تمامًا.
خلال الأسابيع القليلة الأولى من نمط حياة الكيتو ، كلما أصبت بصداع أو خمول أو غثيان أو دوار أو أعراض أخرى ، اشرب كوبًا من الماء مع نصف ملعقة صغيرة من الملح الذي حركته. هذا الإجراء البسيط قد يخفف من أعراض أنفلونزا الكيتو خلال 15 إلى 30 دقيقة. لا تتردد في القيام بذلك مرتين في اليوم أو أكثر ، إذا لزم الأمر.
أو للحصول على بديل لذيذ ، اشرب الخمر أو الشراب أو مرق العظم أو مرق الدجاج أو مرق اللحم البقري - وحرك في ملعقة من الزبدة المملحة ، إن أردت. أو ، إذا كنت تستخدم مرقًا أو مخزونًا من عظم الصوديوم المنخفض ، فأضف قليلًا من الملح.
بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من أنك تشرب كمية كافية من الماء. كلما زاد حجمك ، زادت كمية المياه التي ستفقدها على الأرجح في المراحل المبكرة للكيتو ، وكلما كنت بحاجة إلى استبدالها. من القواعد الجيدة في الإشباع شرب 3 لترات من السوائل يوميًا على الأقل خلال الأسبوع الأول من نظامك الغذائي.
هذا لا يعني أنه يجب عليك شرب ثلاثة لترات من الماء العادي بالإضافة إلى المشروبات الأخرى. على الرغم من أهمية شرب الكثير من الماء ، فإن القهوة والشاي سيسهمان في تناول السوائل أيضًا.
يمكن أن يساعد الحصول على ما يكفي من الماء والصوديوم والكهارل أيضًا في مشكلة أخرى يواجهها الأشخاص غالبًا في المراحل المبكرة من نظام كيتو الغذائي: الإمساك.
تعلم المزيد عن مكملات المنحل بالكهرباء في نظام غذائي كيتو
2. المزيد من الدهون = القليل من أعراض الكيتو
زيادة تناول الملح والسوائل عادة ما يحل معظم الآثار الجانبية لأنفلونزا كيتو. ومع ذلك ، إذا كنت لا تزال تشعر بالضعف بعد اتباع هذه التوصيات ، فحاول تناول المزيد من الدهون.
بسبب عقود من المعلومات الخاطئة حول كون الدهون غير صحية ، فإن رهاب الدهون شائع بين الأشخاص الذين يأتون إلى تناول الكيتون منخفضة الكربوهيدرات. ومع ذلك ، إذا قمت بخفض استهلاكك للكربوهيدرات بحدة دون زيادة استهلاكك للدهون ، فإن جسمك يعتقد أنه يتضور جوعًا. سوف تشعر بالتعب والجوع والبؤس.
يحتوي نظام كيتو الغذائي المتوازن بشكل جيد على كمية كافية من الدهون حتى لا تشعر بالجوع بعد تناول الطعام ، ويمكن أن تستمر لعدة ساعات دون أن تأكل ، وتتمتع بوفرة من الطاقة. تأكد من زيادة استهلاكك للدهون في بداية رحلة كيتو حتى يتكيف جسمك مع استخدام الدهون والكيتونات لمعظم احتياجاته من الطاقة. بمجرد تكييف الدهون ، دع شهيتك ترشدك في تقليل الدهون قليلاً حتى تصل إلى النقطة التي يمكنك من خلالها الحفاظ بسهولة على التوازن بين الجوع والشبع.
باختصار: عندما تكون في شك ، أضف الدهون (مممم ، زبدة). أو اتبع وصفات الكيتو لدينا ، والتي تحتوي على كمية كافية من الدهون فيما يتعلق بالكربوهيدرات والبروتين.
3. انتقال أبطأ
هل إضافة المزيد من الماء والملح والدهون لم يساعد كثيرا؟ هل ما زلت تشعر بالألم والتعب والإيقاف؟ نوصيك بمحاولة تحمله لبضعة أيام أخرى حتى تمر الأعراض. أظهرت الأبحاث أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هو الأفضل لفقدان الوزن وأن مشاكل التمثيل الغذائي مثل داء السكري من النوع 2. أعراض أنفلونزا الكيتو مؤقتة فقط - ستنتهي فترة طويلة عندما تكون محروقاً للدهون.
ومع ذلك ، يمكنك إبطاء الانتقال إلى تناول الكيتون من خلال تناول عدد قليل من الكربوهيدرات ، مثل اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يوفر 20 إلى 50 غراما من الكربوهيدرات يوميا.
قد يؤدي تناول المزيد من الكربوهيدرات إلى إبطاء فقدان الوزن وإيقاف تحسينات الصحة السريعة الدراماتيكية ، لكن لا يزال من الممكن أن يؤدي إلى صحة أفضل ، خاصة إذا كنت تستهلك السكر والأطعمة المصنعة. وانفلونزا كيتو لن تكون مشكلة. بمجرد أن تتكيف مع تناول قليل الكربوهيدرات ، لا تتردد في محاولة تناول أقل من 20 غراما من الكربوهيدرات مرة أخرى لمعرفة ما إذا كان جسمك يفضل هذا الكربوهيدرات أو أعلى منه.
4. خذها بسهولة مع النشاط البدني
على الرغم من أن الكثير من الناس يجدون أن طاقتهم وقدرتهم على التحسن تتحسن مع نمط حياة الكيتو ، إلا أن محاولة القيام بالكثير في المراحل المبكرة يمكن أن تتفاقم أعراض إنفلونزا كيتو. أجرى الباحث الكيتون المعروف الدكتور ستيف فين دراسات في رياضيين التحمل 4 وكذلك الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة 5 مما يدل على أن الأداء البدني يتناقص خلال الأسبوع الأول من تناول الكربوهيدرات المنخفض للغاية. لحسن الحظ ، يظهر بحثه أيضًا أنه بحلول الأسبوع الرابع ، عادة ما يكون أداء الأفراد أفضل من السابق.
يجب أن يكون المشي ، أو التمدد ، أو ممارسة اليوغا الرقيقة أو تمارين العقل الأخرى على ما يرام وقد يساعدك ذلك على الشعور بالراحة. ولكن عندما يكون جسمك بالفعل تحت ضغط من محاولة التكيف مع نظام الوقود الجديد ، لا تضع عبئًا إضافيًا عليه من خلال محاولة أي نوع من التمرين الشاق. خذ الأمور بسهولة في الأسابيع القليلة الأولى ثم قم بزيادة كثافة التمرين ببطء.
5. لا تقيد عن وعي تناول الطعام
يجد بعض الناس أنهم لا يعانون من الجوع الشديد في الأسبوع الأول من الكيتو لأنهم مصابون بالغثيان أو لديهم صداع يقلل من شهيتهم.
ومع ذلك ، قد يشعر الآخرون بالجوع الشديد والقلق من أنهم يتناولون الكثير من السعرات الحرارية أو الكثير من البروتين لتحقيق نوع فقدان الوزن السريع الذي سمعوا عنه.
يبدأ نظام أتكينز الغذائي بالحث ، وهي المرحلة الأكثر صرامة التي تسمح بحد أقصى لحرق الدهون والدخول في الكيتوزية بسرعة. في هذا النظام الغذائي ، طالما أن الكربوهيدرات تقتصر على 20 غراماً أو أقل في اليوم ، يمكنك أن تأكل أكبر قدر ممكن من الأطعمة المسموح بها لتشعر بالشبع.
ليس من الجيد التركيز على السعرات الحرارية أو المغذيات الكبيرة عندما تحاول أن تتكيف مع كيتو. إن جعل نفسك تشعر بالجوع أو التشديد على كمية الطعام الذي تتناوله قد يؤدي في الواقع إلى زيادة أعراض أنفلونزا الكيتو. بمجرد أن تصبح ثابتًا في الكيتوزية ، من المحتمل أن تنخفض شهيتك ، وستنتهي بطبيعة الحال بتناول طعام أقل.
تناول الكثير من الأطعمة المسموح بها حسب الحاجة حتى لم تعد جائعة ، وتناول الوجبات الخفيفة الخالية من الكربوهيدرات مثل البيض المسلوق في حالة حدوث جوع بين الوجبات. من ناحية أخرى ، تأكد من تجنب الإفراط في تناول الطعام عن طريق الأكل ببطء والانتباه إلى إشارات الجوع والامتلاء.
إرسال تعليق