ليس هناك ما هو أفضل حافز لمواصلة خطة النظام الغذائي الناجح من فقدان الوزن. لقد وجدت بعد المرحلة التمهيدية (مرحلة الحث لأتكنز) الخاصة بي على نظام أتكينز الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، لقد شعرت بالدهشة من نجاحي وكنت أكثر استعدادًا للانتقال إلى المرحلة الثانية.
اتكينز حمية منخفضة الكربوهيدرات: فقدان الوزن المستمر
إن فقدان الوزن المستمر هو هدفك خلال المرحلة الثانية من نظام Atkins الغذائي منخفض الكربوهيدرات. تعلمك المرحلة الثانية كيفية التعامل مع تناول الكربوهيدرات الخاص بك وإدارته عن طريق إدخال المزيد والمزيد من الكربوهيدرات في نظام Atkins الغذائي منخفض الكربوهيدرات أسبوعًا بعد أسبوع.
أغذية جديدة للمرحلة 2 من حمية أتكينز منخفضة الكربوهيدرات
كنت تتناول 20 غراما من الكربوهيدرات في الأسبوع مع البروتين والأطعمة الدهنية ، بالإضافة إلى 3 أكواب من السلطة لمدة أسبوعين طوال مرحلة الحث لدايت اتكنز منخفض الكربوهيدرات. يسمح لك بإضافة المزيد من الخيارات بشكل تدريجي بينما تستمر في فقدان الوزن. بمجرد قيامك بتأسيس نمط إنقاص الوزن الخاص بك ، يمكنك صياغة نظام لفقدان الوزن يكون فريدًا لك.
خطوات سهلة لإيجاد مرحلة الكربوهيدرات المناسبة لاستمرار خسارة الوزن
يوجد شيء للجميع في المرحلة الثانية من نظام Atkins الغذائي منخفض الكربوهيدرات باستخدام سلم الكربوهيدرات هذا لتحديد الأطعمة التي تناسبك:
الأسبوع الأول: أضيفي 5 غرامات من السلطة والخضروات مثل السبانخ المطبوخة ونصف كوب من الفلفل الأحمر وطماطم متوسطة واحدة و 2/3 كوب من القرنبيط المطبوخ و 8 هليون وسط و 1 كوب من القرنبيط و 1 كوب من البصل المفروم و نصف كوب من البصل الأفوكادو كاليفورنيا أو 2/3 كوب الاسكواش الصيف. إذا استمر فقدان وزنك ، يمكنك أن تأكل 5 غرامات أخرى من هذه الكربوهيدرات في الأسبوع.
الأسبوع الثاني: أضف 5 غرامات أخرى من منتجات الألبان الطازجة ، بما في ذلك 5 أوقيات من جبن المزارع أو جبن الوعاء أو جبنة الموزاريلا أو نصف كوب من جبنة الريكوتا أو الكريمة الثقيلة. إذا استمر فقدان وزنك ، يمكنك تناول 10 جرامات إضافية في الأسبوع مع إضافة الخضار أو منتجات الألبان المقبولة.
الأسبوع الثالث: أضف 5 غرامات مما تسامحت أعلاه أو من البذور والمكسرات بما في ذلك 10 إلى 12 من المكاديميا ، 14 من الجوز ، 24 من اللوز ، 31 من البقان ، 3 ملاعق كبيرة من بذور عباد الشمس المقشورة أو 9 من الكاجو. إذا استمر فقدان وزنك ، يمكنك تناول 15 جرامًا إضافيًا في الأسبوع مع إضافة الخضار أو الألبان أو البذور والمكسرات.
الأسبوع الرابع: أضف 5 غرامات من اختياراتك أعلاه أو أضف التوت ¼ كوب من التوت الأزرق الطازج أو التوت البري والشمام أو البطيخ بالإضافة إلى نصف كوب من عصير الليمون أو عصير الليمون أو نصف كوب من عصير الطماطم. إذا استمر فقدان وزنك ، يمكنك تناول 20 جرامًا إضافيًا في الأسبوع مع إضافة الخضار والألبان والبذور والمكسرات والتوت والشمام المقبولين.
طالما استمر فقدان وزنك بشكل مطرد ، يمكنك زيادة مستوى آخر إلى 25 غراما من الكربوهيدرات في الأسبوع التالي بما مجموعه 45 غراما من الكربوهيدرات في الأسبوع ، وهلم جرا. عندما تتوقف عن فقدان الوزن ، وصلت إلى CLL. العودة إلى كمية الكربوهيدرات التي سمحت لك لانقاص وزنه في الأسبوع السابق.
مع كل خيارات الكربوهيدرات الجديدة ، سيتم تشجيعك على الاستمرار في طريقك لتناول الطعام الصحي وفقدان الوزن.
إرسال تعليق