يعد بدء Atkins Diet طريقة رائعة لتحسين عاداتك الغذائية ، وفقدان الوزن ، والشعور بالإعجاب. وإذا كنت تقرأ هذا ، فأنت بالفعل على بعد خطوة واحدة من بدء رحلة Atkins على المسار الصحيح! ولكن قبل أن تغوص ، تحقق من النصائح التالية لمعرفة كيفية البدء في اتباع نظام غذائي بطريقة صحية من شأنها أن تساعد على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.
8 نصائح حول كيفية بدء (أتكنز) اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات
1. تحديد الأهداف.
يعد تحديد أهداف صحية قابلة للتحقيق قبل أن تبدأ نظامك الغذائي جزءًا مهمًا من برنامج Atkins الناجح. إن إبقاء أهدافك ذات الصورة الكبيرة في الاعتبار أثناء إنقاص وزنك سيحفزك على البقاء على المسار الصحيح وتزويدك بشيء للعمل عليه. يمكنك حتى كتابة أهدافك والاحتفاظ بها في مكان مرئي في منزلك كتذكير إيجابي.
2. حدد خطة Atkins التي تناسبك.
أجب عن بعض الأسئلة البسيطة لتخصيص برنامج Atkins الخاص بك ليتناسب مع أهدافك. إذا قررت أن Atkins 20® هي الخطة المناسبة لك ، فستبدأ المرحلة الأولى: الاستقراء. الغرض من الاستقراء هو البدء في إنقاص الوزن عن طريق تحويل عملية التمثيل الغذائي في الجسم من الكربوهيدرات المحترقة بشكل أساسي إلى حرق الدهون بشكل أساسي. في هذه المرحلة ، يكون هدفك هو ضبط كمية الكربوهيدرات الصافية على 20 جرامًا يوميًا ، وهو متوسط المستوى الذي يحرق فيه الأشخاص الدهون في المقام الأول.
إذا قررت أن خطة Atkins 40® هي الأنسب لك ، فستبدأ في تناول 40 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية يوميًا. مع كل برنامج من برامج Atkins ، كلما اقتربت من أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن ، ستزيد من استهلاكك اليومي من الكربوهيدرات للحفاظ على زخمك.
3. تعرف على الأطعمة المعتمدة كل مرحلة من مراحل Atkins لديها قائمة الأطعمة المعتمدة الخاصة بها.
لذا قبل أن تبدأ نظامك الغذائي ، تأكد من قراءة قائمة Atkins الخاصة بالأطعمة المعتمدة للمرحلة الأولى أو الأطعمة المعتمدة لـ Atkins 40. من خلال التعرف على هذه القوائم ، من المرجح أن تظل على المسار الصحيح مع أهدافك اليومية من الكربوهيدرات دون الحاجة إلى فكرة ثانية. يمكنك أيضًا تتبع الكربوهيدرات الصافية اليومية باستخدام Atkins Carb Counter.
4. خطط لوجباتك باستخدام الوصفات المعتمدة من Atkins
يعتبر تخطيط الوجبات طريقة رائعة لتوفير الوقت طوال الأسبوع والتأكد من أنك لا تتجاوز أهدافك اليومية من الكربوهيدرات. تحقق من أكثر من 1600 وصفة (مرتبة حسب المرحلة!) للتعرف على أفكار الوجبة ، ثم خطط لشراء البقالة وفقًا لذلك. عندما تكون متحمسًا للوجبات التي ستطبخها ، سيكون من السهل التمسك بالأطعمة المعتمدة دون الشعور بأنك تفتقد إلى أي شيء.
5. البقاء رطباً. اشرب!
من المهم للغاية الحفاظ على الترطيب بشكل صحيح لتجنب الجفاف أو اختلال التوازن بالكهرباء الذي قد يصاحب الخسارة الأولية لوزن الماء خلال المرحلة الأولى. حاول شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا ، يمكن استبدالها بأربعة أكواب من القهوة والشاي ، أو لحم البقر ، والدجاج ، ومرق الخضار.
6. لا تتجنب الدهون قد يبدو استهلاك الدهون عكسيًا لفقدان الوزن.
لكن استهلاك الدهون الصحي يعد جزءًا مهمًا من فقدان الوزن على Atkins. بالإضافة إلى ذلك ، يتيح استهلاك ما يكفي من الدهون في نظامك الغذائي لجسمك امتصاص الفيتامينات بشكل أفضل للحفاظ على صحتك ، بل ويزيد من نكهة الأطعمة حتى تستمتع بها أكثر!
7. وجبة خفيفة في كثير من الأحيان.
الوجبات الخفيفة غير مسموح بها فقط في نظام أتكينز الغذائي ، فهي مشجعة! تناول وجبة خفيفة يوميًا بين الإفطار والغداء والعشاء سيساعدك على البقاء ممتلئًا طوال اليوم ومحاربة الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات. احتفظ بقضبان أتكينز في متناول اليد لإرضاء الجوع عندما يضرب.
8.إحاطة نفسك بالدعم والتحفيز سواء أكنت تبدأ في اتباع نظام Atkins Diet.
مع الأصدقاء أو العائلة أو النشر في إحدى مجموعات Atkins المجتمعية ، فمن المهم أن تجد طرقًا للمحاسبة على نفسك وتحافظ على حافزك. إن الوصول إلى أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن يكون أسهل عندما تحيط نفسك بأشخاص يدعمونك ونمط حياة منخفض الكربوهيدرات!
إرسال تعليق