في هذه المقالة ، سوف نلقي نظرة على جميع الأخطاء التي ارتكبناها خلال العامين ونصف العام الماضيين مع اتباع نظام غذائي الكيتون ، إلى جانب جميع الأسئلة ورسائل البريد الإلكتروني التي تلقيناها منك ، للعد التنازلي لأفضل 10 مشتركين أخطاء كيتو. نحن نفهم أن التحول إلى أسلوب حياة كيتو يتطلب الكثير من التعديل وقليلًا من منحنى التعلم ، لكننا هنا لمساعدتك على تجنب هذه الأخطاء لتوفير الوقت وتبدأ بشكل صحيح!
1. عدم التركيز على ما تشعر به
من السهل التركيز حصريًا على ما إذا كنت تفقد وزنك أم لا ، ولكن من المهم جدًا التركيز على ما تشعر به. يجعل الموقف العقلي الإيجابي الأمور أسهل ويساعدك في الوصول إلى العقلية الصحيحة لتغذية جسمك. لا تقلق بشأن جميع التفاصيل الصغيرة ، مثل ما إذا كان ما تأكله اليوم أم لا سيغير المقياس غدًا. التركيز على الصورة الأكبر: كيف تشعر؟ بمجرد أن تجعل الأولوية الخاصة بك ، سيأتي فقدان الوزن. الصحة الداخلية تساوي الصحة الخارجية.
2. التفكير في الأمر فقط عن الطعام
كيتو يمتد إلى ما هو أبعد من مجرد الجانب الغذائي. لا يمكنك استبدال الأطعمة السيئة التي تتناولها بالأطعمة كيتو ؛ عليك أن تغير العادات الأخرى في حياتك لتنجح مع نمط الحياة هذا. الأمر ليس بهذه السهولة ، لكن لا شيء في الحياة يستحق القيام به على الإطلاق ، أليس كذلك؟ إن التفكير في أنك تستطيع أن تظل بنفسك وأن تبدأ في فعل كيتو ليس الطريقة التي تعمل بها. من الضروري أن ننظر إلى الصورة الأكبر. لا يمكنك مشاهدة Netflix وتناول قشور اللحم بدلاً من الفشار. تغييرات بسيطة مثل المشي حول الكتلة كل يوم بالإضافة إلى بدء نمط حياة الكيتون سوف تحدث تحسنا جذريا في حياتك. كل ما تفعله طوال اليوم ، وكل قرار تتخذه ، يجعلك شخصًا أكثر صحة. ليس فقط عن الطعام. إنه عن كل شيء.
3. إجبار حدوث النتيجة والأشياء
قد يبدو هذا عامًا جدًا ، لكننا كبشر نتوقع غالبًا أنه إذا فرضنا شيئًا ما ، فسنرى على الفور النتائج. وهذا ينطبق على كيتو كذلك. سيكون هناك بعض الانزعاج على طول الطريق. لا يمكنك البقاء فقط في منطقة راحتك ونتوقع حدوث أشياء. جرب أشياء مختلفة مثل الصيام المتقطع وأساليب أخرى ل keto ونمط حياة أكثر صحة. لا توجد طريقة واحدة للتغلب على كل شيء. جرب كل شيء ، لا تجبر شيئا. تجنب هذه الأخطاء كيتو من خلال إيجاد ما يصلح لك.
4. الخوف من ارتكاب الأخطاء
واحدة من أكبر أخطاء كيتو هي الخوف من ارتكاب الأخطاء والتفكير في كل التفاصيل. نحن نتفهم أن الكيتو يمكن أن يكون مخيفًا للغاية ، لا سيما عند مقارنته بما يتناوله معظم الناس في هذه الأيام. انها خروج كبير جدا عن القاعدة. التفكير في القيام بشيء ما ، والبحث فيه على نطاق واسع ، وجود أحلام وآمال فيه لن يفعل أي شيء. عليك فعلاً أن تبدأ في فعل ذلك ويمكنك أن تتعلم من أخطائك على طول الطريق.
تعبير مات المفضل هو "جاهز ، نار ، هدف". النار قبل معايرة تماما على ما تفعله بالضبط. حتى بعد 2.5 عام من keto ، ما زال Matt و Megha يضبطان طريقة تعاملهما مع keto ويستمران في اكتشاف الأمور على طول الطريق.
5. مقارنة نفسك بالآخرين
هذا ضخم للجميع. سواء كنا ندرك بوعي أننا نفعل ذلك ، فنحن دائمًا ما نقارن أنفسنا بالآخرين. إن مقارنة نفسك بالآخرين دائمًا ما تؤثر سلبًا عليك ولا تحقق أي شيء أبدًا. قارن نفسك دائمًا بنفسك السابق ولا أحد غيرك. هل تحرز تقدما؟ حسن! هذا هو المكان الذي يجب أن تكون فيه.
6. اختيار الجانب
غالبًا ما يتخذ الناس قرارًا بشأن شيء ما وبمجرد حصولهم عليه. لن يغير شيء رأيهم. إما طريقهم أو الطريق السريع. لا تفعل هذا. في كثير من الأحيان يقارن الناس ما قاله أحد المختصين في مجال الصحة بما ينصح به الآخر. ليس أسود أو أبيض. هذه ام تلك. ليس هناك طريقة واحدة صحيحة. جرب كليهما. جرب كل شيء. كن منفتحًا على الخيارات الأخرى والمعلومات الجديدة ، وستتأكد من العثور على أفضل ما يناسبك. القيام بخلاف ذلك يتعارض مع التقدم ويزيل إمكانية حصولك على معلومات جديدة في المستقبل ولن يؤدي إلا إلى توقف نموك وتقدمك. أنت فقط ستستفيد من أخذ جميع الأفكار والمعلومات للعثور على المسار الخاص بك.
7. العمل حول مشاكلك
غلطة كبيرة يرتكبها الناس هي التغلب على مشاكلهم ، وليس من خلالهم. هذا صعب للجميع ، لكننا نرى أنه يحدث كثيرًا مع الناس فيما يتعلق بالطعام. سيحاول الكثير من الأشخاص أشياء جديدة مثل الصيام المتقطع ، معتقدين أنهم يستطيعون تناول ما يريدون طالما كان ذلك في غضون 8 ساعات. هذه وصفة للفشل لأنها لا تعالج المشكلات. على سبيل المثال ، مات وميغا يحبون تناول وجبة خفيفة. من لا؟ لقد جربوا الصيام المتقطع واكتشفوا أن الأمر ليس مناسبًا لهم ، لذلك أعادوا تقييمهم وخرجوا بخطة ملائمة لهم. لماذا تفعل الأشياء التي تقوم بها وكيف يمكنك جعل هذا العمل من أجلك في نمط حياة الكيتون؟
8. تناول وجبات خفيفة
على الرغم من أن معظم الناس الذين يمارسون الوجبات الخفيفة ضد الكيتو ، فإن مات وميغا يدوران حول الحياة الخفيفة. سيقول الكثيرون أنه بمجرد بدء تشغيل keto ، لن تشعر أبدًا بالحاجة إلى تناول وجبة خفيفة مرة أخرى. هذا ليس هو الحال بالنسبة لهذين. يمكنك جعل هذا الأمر يناسبك أيضًا ، ولكن عليك تغيير أفكارك حول تناول الوجبات الخفيفة. لا يمكنك التجوّل في المطبخ وتناول بعض أنواع المكاديميا أو الجبن. يجب أن تكون مدركًا لما تأكله في كل الأوقات. لا يمكنك فقط فتح كيس من قشور اللحم أثناء مشاهدة Netflix لأن ذلك يخرج عن السيطرة بسرعة كبيرة. أعمل خطة. اسحب صفيحة ، واحصل على كمية محددة تحسبها في وحدات الماكرو اليومية ، واستمتع بها.
9. المثالية على الاستمرار
التماسك أكثر أهمية بكثير من محاولة أن تكون مثاليًا كل يوم. هذا سيجعلك متعبا ، يحرقك ، وغير مستدام. أفضل ما يمكنك القيام به لأطول فترة ممكنة هو أفضل من القيام بأسبوعين على أكمل وجه ، والتخلص من النظام الغذائي والتخلي عنه. ماذا لو لم تضغط على وحدات الماكرو كل يوم هذا الأسبوع؟ انه بخير. فقط استمر.
فكر في خطأ كيتو باعتباره "تأثير سنوات جديدة". في يناير ، ترى أشخاصًا في الجيم كل يوم يقومون بممارسة تمارين رياضية عالية الكثافة ثم يتركون الخدمة بعد بضعة أسابيع ولا يعودون أبدًا. الطريقة الوحيدة للنجاح هي عن طريق إجراء تغييرات صغيرة باستمرار. إن القيام بأفضل ما يمكنك دون هوس على الكمال هو المفتاح.
10. تفضيل المتعة على صحتك
الجميع يفعل هذا. أنت تعرف أنك تفعل. الكل يريد أن ينشر ، ولكن هل هو أكثر أهمية من صحتك؟ هل صحتك هي التضحية التي ستقدمها من أجل دقيقتين فقط من الرضا ستحصلين عليها لتناول هذه الكعكة؟ تعاني كل من صحتك ونظامك الغذائي وحالتك العقلية لفترة قصيرة للغاية من المتعة التي تواجهها عند تناول تلك الأطعمة. لا تحتاج تلك الأطعمة. في الحياة ، سيتعين عليك تقديم تضحيات معينة إذا كنت تريد تحقيق أهداف معينة. إذا كنت ترغب في الحصول على صحة أفضل بشكل عام أو السيطرة الكاملة على علاقتك بالطعام ، فسوف تحتاج إلى تفويت بعض الأشياء. "التضحيات" تأتي دائمًا مع دلالة سلبية ، لكن لا يجب أن تكون بهذه الطريقة. هذا هو إيجابي كبير بالنسبة لك ، صحتك ، وحياتك. الكعكة فقط لا يستحق كل هذا العناء.
إرسال تعليق