البدء في اتباع نظام غذائي اتكنز هو وسيلة رائعة لتحسين عادات الأكل الخاصة بك ، وفقدان الوزن ، وهو أمر مذهل. وإذا كنت تقرأ هذا ، فأنت تقترب بالفعل من بداية رحلتك في Atkins - اتكنز على المسار الصحيح! ولكن قبل الغوص ، تحقق من النصائح التالية لكيفية بدء اتباع نظام غذائي بطريقة صحية من شأنها أن تكون أكثر ملاءمة لتحقيق أهدافك وفقدان الوزن.
8 نصائح حول كيفية البدء في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات
1. وضع الأهداف.
يعد وضع أهداف صحية وقابلة للتحقيق قبل البدء في نظامك الغذائي جزءًا مهمًا من برنامج اتكنز الناجح. إن الحفاظ على أهداف الصورة الكبيرة في حين أنك تفقد الوزن سيحفزك على البقاء على المسار الصحيح وتزويدك بشيء للعمل عليه. يمكنك حتى كتابة أهدافك والحفاظ عليها في مكان مرئي في منزلك كتذكير إيجابي.
2. حدد خطة Atkins - اتكنز المناسبة لك.
أجب على بعض الأسئلة البسيطة لتخصيص برنامج Atkins - اتكنز الخاص بك لمطابقة أهدافك. إذا قررت Atkins 20® هي الخطة المناسبة لك ، فستبدأ بالمرحلة الأولى: الحث.
الغرض من الحث هو بدء فقدان الوزن عن طريق تحويل عملية التمثيل الغذائي في الجسم من حرق الكربوهيدرات في المقام الأول إلى حرق الدهون في المقام الأول. في هذه المرحلة ، هدفك هو أن تضع كمية الكربوهيدرات الصافي لديك 20 جرامًا يوميًا ، وهو المستوى المتوسط الذي يحرق فيه الأشخاص الدهون في المقام الأول.
إذا قررت Atkins 40® هي الأفضل بالنسبة لك ، فستبدأ بتناول 40 جرامًا من الكربوهيدرات الصافي في اليوم. مع كل من برامج أتكينز ، وأنت تقترب من أهداف فقدان الوزن لديك ، سوف تزيد من كمية الكربوهيدرات اليومية الخاصة بك للحفاظ على قوة الدفع الخاصة بك.
3. تعرف على الأطعمة المعتمدة، كل مرحلة من Atkins - اتكنز لديها قائمة خاصة بها من الأطعمة المعتمدة.
لذا قبل البدء في نظامك الغذائي ، تأكد من قراءة قائمة أتكينز للأطعمة المعتمدة للمرحلة الأولى أو الأطعمة المعتمدة لـ Atkins 40. من خلال التعرف على هذه القوائم ، ستكون أكثر احتمالية للبقاء على المسار الصحيح مع أهدافك اليومية من الكربوهيدرات الصافي دون التفكير كثيراً. يمكنك أيضا تتبع الكربوهيدرات الصافية اليومية مع عداد Atkins Carb.
4. خطة وجبات الطعام الخاصة بك مع وصفات أتكينز المعتمدة.
يعتبر تخطيط الوجبات وسيلة رائعة لتوفير الوقت على مدار الأسبوع وضمان عدم تجاوزك لأهدافك اليومية من الكربوهيدرات. تحقق من أكثر من 1600 وصفات (مرتبة حسب المرحلة!) لأفكار الوجبات ، ثم خطط لائحة التسوق للبقالة الخاص بك وفقا لذلك. عندما تكون متحمسًا للوجبات التي ستطهوها ، سيكون من السهل الالتزام بالأطعمة المعتمدة دون الشعور بأنك تفوتك أي شيء.
5. البقاء رطب. اشرب!
يعد الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا مهمًا بشكل خاص لتجنب الجفاف أو اختلال التوازن الكهربي الذي قد يصاحب الخسارة المبدئية في وزن الماء خلال المرحلة الأولى.
اشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء 8 أوقيات كل يوم.
6. لا تتجنب الدهون.
قد يبدو أن تناول الدهون سيؤدي إلى نتائج عكسية ، ولكن استهلاك الدهون الصحي هو جزء مهم من فقدان الوزن على Atkins - اتكنز. بالإضافة إلى ذلك ، فإن استهلاك ما يكفي من الدهون في نظامك الغذائي يسمح لجسمك بامتصاص الفيتامينات التي تحافظ على صحتك بشكل أفضل ، وحتى تزيد من نكهة الأطعمة حتى تستمتع بها أكثر!
7. وجبة خفيفة في كثير من الأحيان.
الوجبات الخفيفة غير مسموح بها فقط في حمية Atkins - اتكنز ، بل يتم تشجيعها!
سيساعدك تناول وجبتين خفيفتين في اليوم بين الإفطار والغداء والعشاء على البقاء طوال اليوم ومحاربة الرغبة الشديدة في الكربوهيدرات.
8. أحط نفسك بالدعم والتحفيز
سواء كنت تبدئين بنظام Atkins Diet مع الأصدقاء أو العائلة أو النشر في إحدى مجموعات مجتمع Atkins - اتكنز ، فمن المهم إيجاد طرق لمحاسبة نفسك والحفاظ على الدوافع. الوصول إلى أهداف فقدان الوزن الخاص بك هو أسهل عندما تحيط نفسك مع الناس الذين يدعمونك وأسلوب حياتك منخفض الكربوهيدرات!
إرسال تعليق